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逛街愛(ài)好者必備：腳后跟疼，該怎么辦？
作者：北京永林醫(yī)院 時(shí)間：2020-12-17 08:22 1509 次
　　人的腳后跟由33個(gè)關(guān)節(jié)、100多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當(dāng)人行走時(shí)，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個(gè)狹窄的區(qū)內(nèi)，反復(fù)牽拉摩擦容易導(dǎo)致韌帶和骨骼結(jié)合部位發(fā)炎，造成疼痛。
　　足跟痛病因及常見(jiàn)疾病
 
　　1.跖筋膜炎
 
　　是導(dǎo)致足跟痛的常見(jiàn)原因，一直長(zhǎng)期站立或者長(zhǎng)期負(fù)重，會(huì)造成跖筋膜的壓力增高，導(dǎo)致跖筋膜的不斷斷裂和再生，引發(fā)跖筋膜炎，從而造成足跟痛。是足跟痛最常見(jiàn)的原因之一，往往發(fā)生在長(zhǎng)期站立或行走工作者，是長(zhǎng)期、慢性、輕微外傷積累引起的病變，表現(xiàn)為筋膜纖維的斷裂及其修復(fù)過(guò)程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。墊高足跟，減輕跟腱對(duì)跟骨的拉力，前足跖屈，緩解跖筋膜的張力，都可使癥狀減輕。
 
　　2.足跟脂肪墊炎
 
　　跟骨的表面沒(méi)有多余的肌肉，只有一層纖維脂肪墊。如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)期負(fù)重，就會(huì)導(dǎo)致纖維脂肪墊發(fā)生炎癥，從而引發(fā)足跟疼痛。青年時(shí)期，跟墊彈力強(qiáng)，可以吸收振蕩。常發(fā)生在老年人，跟墊是跟骨下方由纖維組織為間隔，以脂肪組織及彈力纖維形成的彈性襯墊；老年時(shí)，跟墊彈力下降，跟骨在無(wú)襯墊的情況下承擔(dān)體重，嚴(yán)重時(shí)可形成瘢痕及鈣質(zhì)沉積，引起足跟痛。
 
　　3.跟骨后滑囊炎
 
　　引發(fā)足跟痛的除了跟骨骨刺和跖筋膜炎外，還有可能是跟骨滑囊炎。跟骨滑囊炎是由跟骨經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的摩擦，導(dǎo)致局部滑囊增生引起的。表現(xiàn)為滑囊壁變厚，囊內(nèi)充滿滑液，局部有腫脹，并有壓痛，稍微一用力就有明顯的疼痛。最易發(fā)生在跟腱與皮膚之間的滑囊，由不合適的高跟皮鞋摩擦損傷引起。滑囊壁可變肥厚，囊內(nèi)充滿滑液，局部腫脹，并有壓痛。
 
　　4.距骨下關(guān)節(jié)炎
 
　　常發(fā)生在跟骨骨折后，是一種創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。X射線照片上前跗竇處，負(fù)重時(shí)疼痛加重。
 
　　5.跟骨骨膜炎
 
　　骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機(jī)化、骨膜增生及炎癥性改變?cè)斐傻膽?yīng)力性骨膜損傷或化膿性細(xì)菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。
 
　　6.足弓結(jié)構(gòu)發(fā)育異常
 
　　高弓足、扁平足或內(nèi)翻足等發(fā)育異常。
 
　　腳后跟疼，該怎么辦？
 
　　1.休息、減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)
 
　　腳后跟疼痛，是疲勞的體現(xiàn)，是身體無(wú)聲的抗議，既然這樣，那就讓你的腳歇一歇吧。
 
　　不要長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，建議休息10分鐘。及時(shí)緩解疲勞，才能將疼痛扼殺在搖籃里。
 
　　2.換雙合適的鞋或鞋墊
　　不要被漂亮的外表所迷惑，合不合腳，穿上才知道。
 
　　腳后跟疼痛，建議穿運(yùn)動(dòng)鞋或坡跟鞋，有點(diǎn)后跟（跟高約1.5～2 cm），但不是高跟哦。
 
　　告別恨天高、平底鞋和帆布鞋吧，它們真的不適合你。
 
　　我有很多喜歡的平底鞋，我一定要穿怎么辦？
 
　　那就買雙專用足跟墊，墊高腳后跟，讓周圍肌肉和韌帶放松，疼痛也能緩解。
 
　　3.巧用冷敷和熱敷
 
　　看過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽后馬上將兩條腿泡到冰水里的照片嗎？
 
　　劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)損傷后及時(shí)冷敷，能降低炎性因子的釋放。
 
　　通俗講就是減少無(wú)菌性炎癥的發(fā)生，保護(hù)身體免收受或少受疼痛之苦。
 
　　而恢復(fù)期（受傷后48小時(shí)）適當(dāng)?shù)臒岱?，又能有效地緩解疲勞，促進(jìn)炎癥吸收，降低疼痛的程度。
 
　　推薦每次冷敷、熱敷的時(shí)間為15～20分鐘，一天2～3次。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。
 
　　4.控制自身體重
 
　　如果身體比較胖的話，那你就要注意控制一下自身的體重了。而且要盡量避免負(fù)重，減少重量對(duì)腳后跟的沖擊。
 
　　5.拉伸訓(xùn)練
 
　　包括對(duì)跟腱及腳底筋膜的拉伸訓(xùn)練，具體方法包括：
 
　　（1）毛巾牽拉訓(xùn)練
 
　　取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環(huán)繞患側(cè)足底，雙手握住毛巾進(jìn)行腳踝的牽拉訓(xùn)練。
 
　?。?）踩臺(tái)階牽拉訓(xùn)練
　　前腳掌踩在臺(tái)階邊緣，患側(cè)腳后跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。
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