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睡醒后還覺得累?可能是睡姿不正確
作者:北京永林醫(yī)院 時間:2020-11-02 08:32 1241 次
  人的一生中,睡眠占據(jù)了三分之一的時間,你知道嗎?如果睡姿不正確,不僅身體得不到休息,還會落下一身病。有幾種睡姿,就會讓你的腰越睡越酸。
 
  一、側(cè)睡時夾個枕頭
 
  正常脊柱有3個生理性彎曲,側(cè)臥時,脊柱所承受的壓力相對較輕。
 
  但如果上方的膝蓋搭下來,會令前胸壓向床一側(cè);同時,脊柱尤其是腰椎部分出現(xiàn)過度牽拉;髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。時間長了,就會越睡越累,甚至出現(xiàn)腰酸背痛。
 
  二、趴著睡
 
  大家都知道久坐、突然運動過猛都會導(dǎo)致腰痛,但你可能不知道趴著睡也會引發(fā)腰痛。
 
  趴著睡使脊椎無法處于自然狀態(tài),腰部和背部得不到支撐,脖子也只能往一側(cè)偏,這樣睡一晚,腰酸背痛、落枕、脖子痛在所難免,長此以往,還會加速衰老,影響壽命。
 
  很多已有腰痛的人,為了求輕松,寧可趴著睡,其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。
 
  三、縮成一團(tuán)睡
 
  不少人喜歡整個人蜷縮起來團(tuán)成一團(tuán)睡,這樣會導(dǎo)致渾身血液流通不暢,蜷縮動作會使背部過度牽拉,背部、頭頸壓力大,給頸部和背部造成傷害,容易造成習(xí)慣性駝背,不利于身體健康。
  睡覺不老實的人,睡著后可能會自己“展開”。但那些睡著后紋絲不動的人,蜷著睡時間了,就會感覺腰酸背痛。
 
  正確的睡覺姿勢
 
  1、腰間盤突出——腿擱在枕頭上
  對于腰不好,經(jīng)常感覺腰酸背痛的朋友,晚上睡覺時可以在大腿下墊一個枕頭,這樣可以減輕腰部和背部的壓力,對緩解腰酸背痛非常有效。
 
  2、肩周炎——胳膊放在枕頭上
 
  有肩周炎或者肩部不舒服的朋友,可以在兩支手臂下墊兩個枕頭,就可以放松肩部肌肉,早上醒來時,肩部就不會感到酸痛。
 
  3、愛打呼嚕的人——側(cè)臥
 
  平躺著睡時,嘴巴容易張開,舌頭會往后墜,造成通氣不暢,所以會打鼾。側(cè)臥時,氣管會自然打開,就可以緩解打鼾現(xiàn)象。
 
  4、胃食管反流者——墊高枕頭
 
  如果你腸胃不太好,經(jīng)常出現(xiàn)胃反酸的情況,可以將枕頭稍微墊高一點,讓食管高于胃部。
 
  5、孕婦——左側(cè)臥
 
  對大多數(shù)孕婦來說,左側(cè)臥是一個很好的選擇。左側(cè)臥可以減輕子宮對動脈的壓迫,讓子宮動脈血液正常流動,保證胎盤的血液輸送和營養(yǎng)供應(yīng)。
 
  提醒:不過,有些孕婦的情況可能比較特殊,一定要根據(jù)自身身體情況來調(diào)整睡姿。
 
  6、正常人——右側(cè)+仰臥
 
  對于沒有任何身體不適的人來說,右側(cè)和仰臥都是不錯的選擇。右側(cè)臥可以減輕心肺的壓力,有利于血液在全身的流動,仰臥不會壓迫到身體的各個器官,睡的更香。
 
  對大多數(shù)人來說,仰睡和側(cè)睡是比較合適的睡姿,但這兩種睡姿對枕頭的要求都較高。理想的枕頭高度,應(yīng)該是把頭枕上去,壓實了后和肩膀同高,使整個脊柱保持在身體中間,呈一條直線。自行采取一些保護(hù)性睡姿,對預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。要知道,許多疾病就是由于睡姿不當(dāng)誘發(fā)或加重的,如能枕用頸椎保健枕自然更好。
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