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如何科學(xué)矯正駝背?
作者:北京永林醫(yī)院 時(shí)間:2021-01-22 02:40 2845 次
  為改善駝背、圓肩等不良體態(tài),很多人選擇了市場(chǎng)上火爆的“駝背矯正帶”“矯姿帶”,它真的有用嗎?
 
  各式各樣的“矯正帶”都是通過(guò)外力來(lái)矯正,要看年齡和病因,不能一概而論。長(zhǎng)時(shí)間閱讀、看手機(jī)、看電腦保持低頭姿勢(shì)很容易引起兒童脊柱彎曲。兒童在生長(zhǎng)期骨骼可塑性較強(qiáng),發(fā)生脊柱側(cè)彎后,“矯姿帶”可作為支具矯正。
 
  久坐辦公室的人,短時(shí)間佩戴可以糾正不良坐姿,起到輔助、提醒的作用,然而長(zhǎng)期依靠矯姿帶,會(huì)造成背闊肌和斜方肌萎縮。對(duì)于小關(guān)節(jié)紊亂或者先天脊柱發(fā)育畸形,這些情況沒(méi)有辦法通過(guò)外力矯正。因此,矯正帶并不是萬(wàn)能帶,戴上它治標(biāo)不治本,不能一勞永逸。
 
  想要改善不良體態(tài),必須加強(qiáng)鍛煉,鍛煉方式就是增強(qiáng)頸背部的背闊肌、斜方肌、菱形肌等肌肉的力量。
 
  兒童、青少年
 
  如果是身體骨骼還未完全長(zhǎng)成的兒童和青少年出現(xiàn)駝背,可以選擇靠墻站,讓后背貼著墻;坐位時(shí),挺胸抬頭,將脊柱支起?;蛘哌x擇小燕飛的動(dòng)作:趴在床上,手放在頭上方,腿后伸,矯正胸椎曲線。
  此外,蛙泳也有較好的矯正駝背效果。
 
  成年人
 
  日??梢赃x擇俯臥位來(lái)鍛煉,下肢放松并攏,深呼吸,同時(shí)緩慢抬頭、挺胸,直到感覺(jué)頸背部肌肉緊張、酸脹,持續(xù)3~5秒后再恢復(fù)原位。
  重復(fù)此動(dòng)作,每天80~100次。前期次數(shù)不要太多,后期逐漸增加次數(shù)。此方法可以有效利用頸背部的肌肉拉力,將駝背狀態(tài)牽拉回正常狀態(tài)。此外,駝背患者休息時(shí)可以去掉枕頭,平臥硬板床。
 
  老年人
 
  駝背的老人往往是由于重度骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的。老人腰椎及胸椎椎體前方變扁,所以駝背矯正比較困難,要先治療骨質(zhì)疏松。
 
  對(duì)于已經(jīng)成型的駝背,很難保守治療,只能盡量站直往后挺、仰。特別嚴(yán)重的“剃刀背”,側(cè)彎、后凸等情況,可以做手術(shù)改善。
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