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冬季做到這8點,遠離腦血管疾病
作者:北京永林醫(yī)院 時間:2020-11-20 09:02 1014 次
  一、每天一斤蔬果
 
  維生素C(主要來源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠,會導致血管受損。每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年,深色蔬菜應占1/2,果汁不能代替鮮果。
 
  二、一份五谷雜糧
 
  每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源,大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預防冠心病,幫助控制血膽固醇,保護血管。
 
  三、一小把堅果
 
  每天20克(相當于一把堅果)堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險。堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì),有益人體健康。
 
  四、每周吃一斤魚
 
  魚類脂肪含量相對較低,含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚280-525克,也就是約半斤到一斤。
 
  五、坐1小時動一動
 
  久坐少動者,血液循環(huán)減緩,血液黏稠度也會增高,氣血循環(huán)受阻,自然各種疾病也容易出現(xiàn)。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘。
 
  六、每天1次步行
 
  保護心血管也很簡單,就是多走走,鍛煉鍛煉。天氣好的時候可以去室外,天氣不好在室內(nèi),每天要拿出足夠的時間。
 
  七、保持一份好心情
 
  高血壓患者生氣的時候血壓就會升得非常高,心情愉快時血壓就會相對穩(wěn)定。安頓好心,調(diào)整好情緒,凡事看開點!
 
  八、睡一個好覺
 
  睡眠是消除疲勞的主要方式,如果嚴重缺少睡眠,就不單單是只會覺得疲勞的問題,更可能會帶來疾病。
 
  冬季來臨,外界氣溫降低對身體的挑戰(zhàn)更加嚴峻,所以冬季一定要保護好自己,這些壞習慣一定要改正哦!
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