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腰肌勞損,除了休息還有很多好辦法
作者:北京永林醫(yī)院 時間:2021-01-18 04:41 2285 次
  腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見原因之一。
 
  腰肌勞損的五大癥狀:
 
  1.腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
 
  2.勞累時加重,休息時減輕;適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重。
 
  3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
 
  4.腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
 
  5.腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣。
 
  患上腰肌勞損,腰痛時除了要適當(dāng)休息,您還可以練習(xí)以下方法增強腰肌。
  1)五點支撐法:仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點,抬起骨盆(用力將腰拱起,可用雙掌托腰拱起),盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個動作。
 
  (2)三點支撐法:經(jīng)過五點支撐鍛煉,腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛煉,并持續(xù)3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個周期。
 
 ?。?)四點支撐法:以雙手、雙足四點作支撐,做拱橋式練習(xí)。
 
 ?。?)抬頭挺胸伸臂法:俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直,做挺胸抬頭。
 
  (5)伸直抬雙腿法:俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直,做伸直抬雙腿。
 
  (6)抬頭挺胸抬腿(飛燕式):俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直,以腹部著床,頭、手、胸及兩下肢一起向上抬
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